부상 예방2 사회인야구를 잘하기 위한 홈트레이닝 방법 열심히 운동했는데 경기력이 그대로라면, 혹시 방향이 틀린 건 아닐까요? 저는 사회인야구 두 번째 시즌에 1루까지 전력 질주하고 베이스에 손을 짚고 쓰러졌던 적이 있습니다. 그날 저녁, 처음으로 '야구를 위한 운동'을 따로 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그렇게 시작한 홈트레이닝이 지금은 시즌 비수기에도 멈추지 않는 루틴이 됐습니다. 하체 폭발력과 코어 회전력, 어디서부터 시작해야 할까요야구 홈트를 검색하면 스쿼트, 런지, 플랭크가 매번 등장합니다. 그런데 저도 처음에는 그 운동들을 하면서도 '이게 진짜 타격에 도움이 되는 건가?' 싶었습니다. 숫자만 채우고 자세고 뭐고 없이 2주를 보냈는데, 전환점이 된 건 러시안 트위스트를 꾸준히 하고 나서였습니다. 러시안 트위스트는 바닥에 앉아 상체를 뒤로 살짝 .. 2026. 5. 31. 사회인야구선수의 부상 부상원인 부상예방법 총정리 스트레칭 정보는 넘쳐나는데, 왜 매 시즌 단톡방에는 "부상으로 참석 못합니다"라는 메시지가 끊임없이 올라올까요. 저도 처음엔 이게 단순히 정보 부족 때문이라고 생각했습니다. 그런데 몇 번의 부상을 직접 겪고 나서야 문제의 본질이 전혀 다른 곳에 있다는 걸 깨달았습니다. 사회인야구 부상, 왜 이렇게 반복되는가사회인야구에서 가장 많이 다치는 부위는 허벅지, 그중에서도 햄스트링입니다. 햄스트링(hamstring)이란 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육군으로, 달리기와 점프 동작에서 핵심적인 역할을 합니다. 문제는 이 근육이 평소에 거의 사용되지 않다가 타석에서 1루로 전력 질주하는 순간 갑작스러운 부하를 받는다는 점입니다. 저도 3년 전 도루 시도 중 "뚝"하는 느낌과 함께 그 자리에 주저앉은 경험이 있습.. 2026. 5. 29.
